Týždeň pre myseľ
Najpredávanejšie
Mesiac pre náš wellbeing začíname týždňom na upokojenie mysle. Pretože všetko sa začína v hlave. Či už chceme relaxovať, schudnúť alebo dosiahnuť vyšší výkon, hlavným motorom je naša myseľ. A kde inde sa môžete inšpirovať lepšie ako na Ďalekom východe. Japonci skúmajú silu mysle už celé stáročia. Čajový rituál osviežuje a dobíja telo i ducha. A vychutnať si šálku čaju a tichú chvíľu len pre seba je prvý a jednoduchý krok, ktorý môžeme urobiť v tomto mesiaci pre lepšie a ľahšie bytie.
#1 PONDELOK
Váš čajový rituál
Urobte si šálku dobrého čaju a naozaj si ho vychutnajte. Nemusíte chodiť na kurzy prípravy a pitia čaju. Stačí vypnúť počítač a mobilný telefón a sústrediť sa na každý dúšok. Vypnite hlavu a vnímajte svoj dych. Stačí 10 minút. Čaj si môžete pripraviť v čajovej konvičke alebo termoske a naplánovať si svojich 10 "voľných minút" aj niekoľkokrát počas náročného dňa.
#2 UTOROK
Trénujte Mindfulness
Máme tendenciu sústrediť sa na riešenie problémov a krásne okamžiky okolo nás len tak preletia. Mindfullness nás učí ich plne vnímať a tešiť sa z krásy života. Žiť prítomnosťou, TERAZ a TU.
Skúste trénovať vedomé vnímanie prítomného okamžiku. Napríklad v malých radostiach dňa, ako je úsmev dieťaťa alebo partnera. Neusmievajú sa? Usmejte sa ako prvý vy. Vedome, s pohľadom do očí. Možno práve to im (a vám) chýbalo. Nedarí sa Vám plne sústrediť? Hádajte, prečo Japonci nejedia príborom, ale paličkami. Pokiaľ to s paličkami ešte neviete, garantujeme, že pri "nácviku" nebudete myslieť na nič iného :-)
#3 STREDA
Skúste meditáciu
Môžete tiež vyskúšať kombináciu meditácie a mindfulness cvičenia. Pomôcť vám môžu mobilné aplikácie, ktoré vás meditáciou príjemne prevedú. Obľúbené sú napr. Mindfulness (meditácia od 3 do 30 minút) alebo Headspace, v ktorej vás 10 minútovými meditačnými blokmi prevedie známy buddhistický mních Andy Puddicombe. Najlepším časom pre meditáciu je 20 min pred spaním alebo ráno po probudení.
Po meditácií si môžete vychutnať wellness čaj - napr. šálka čaju Detox vás ráno povzbudí zmesou maté, zeleného čaju a citrónovej trávy, večer vás pomôže ukľudniť zmes verbeny, sladkého drievka a mäty Be Cool.
#4 ŠTVRTOK
Deň vďačnosti
Štvrtok je často najnáročnejší deň v týždni. Sme unavení a skleslí. Často sa však zameriavame len na problémy a negatíva a to dobré v našom živote považujeme za samozrejmosť. Neverili by ste, akú silu má pravidelné uvedomovanie si toho, za čo môžeme byť v živote vďační. Odborníci odporúčajú si tento zoznam zapisovať a pravidelne sa k nemu vracať. Svoje vzácne chvíle môžete jednoducho zaznamenať na papier alebo si ich "pekne po starom" uchovávať vo fotoalbume vďačnosti. A pokiaľ ste vďační za niekoho konkrétneho vo svojom živote, nezabudnite mu to povedať ešte dnes!
#5 PIATOK
Začnite čítať knihu
Tiež vás iritujú tie "zoznamy povinnej literatúry" slávnych a čudujete sa, kde na to pri svojom vyťažení berú čas, keď vy nedokážete dočítať ani obrázkový časopis? A pritom aj o polnoci sedíte pri počítači a za poslednú hodinu ste aj tak neurobili nič užitočné? Stačí vypnúť počítač. Venujte hodinu pred spaním knihe a budete prekvapený, koľko toho prečítate, a ako sa vám zlepší spánok.
#6 SOBOTA
Dajte si kúpeľ
Nie len rýchlu sprchu a ponáhľať sa uložit děti. Zapáľte si vonné sviečky, nalejte si víno a napríklad pokračujte s rozčítanou knihou. Vychutnajte si chvíle úplného uvoľnenia všetkými zmyslami. Aromaterapia posilňuje rovnováhu a harmóniu organizmu po fyzickej aj psychickej stránke. Môžete vyskúšať napr. večernú kompozíciu vonnej sviečky WoodWick Evening Onyx. Jasmín zmierňuje napätie, nepokoj a úzkosť a je prírodným antidepresívom. Santalové drevo a čierna orchidea sú upokojujúce a erotické.
#7 NEDEĽA
Raňajky so svojimi blízkymi
Vychutnajte si dlhé spoločné raňajky spolu so svojimi najbližšími. Urobte vajíčka, palacinky, pripravte stôl pre krásny servis. Jednoducho robte to, čo vás baví a na čo nemáte celý týždeň čas. Napríklad sa spolu porozprávať a potom ísť von na čerstvý vzduch.
Vedeli ste, že hodina je len 4 % z dňa?
Tieto každodenné rituály vám zaberú 10-30 minút denne. Naozaj si neviete nájsť 1-2 % z dňa, aby ste sa cítili lepšie?